雨の日に腰やひざが重いのは気のせい？｜研究でわかっていることと、雨の日の過ごし方

天気で腰やひざが重くなるのは、気のせい？

先に結論をお伝えします。研究を見るかぎり、「気のせい」とは言い切れないけれど、「天気だけのせい」でもない、というのがいちばん正確です。

天気が痛みに影響する人はいるかもしれません。ただ、その影響は大きくなく、むしろ雨の日の過ごし方や、ふだんの体のクセのほうが大きく関わっている、と当院では考えています。

研究でわかっていること

天気と痛みの関係は、世界中で何度も調べられてきました。代表的なものを3つご紹介します。

• 急な腰痛（ぎっくり腰）の約1,000人を調べた研究：気温・湿度・気圧・雨と、腰痛の起こりやすさには関係が見られませんでした（強い風だけ、わずかに関係がありました）。
• アメリカの高齢者 約155万人の受診記録を調べた研究：雨の日が多い週でも、腰や関節の痛みで病院にかかる人は増えていませんでした。
• イギリスのスマートフォンアプリの研究（約2,600人、多くは関節炎など長く続く痛みのある方）：湿度が高い日、気圧が低い日、風が強い日に、痛みが出やすい傾向がありました。ただし影響は小さめで、気温や雨そのものとは関係が見られませんでした。

つまり、長く続く関節の痛みがある方の中には、じめじめして気圧の低い日に痛みを感じやすい人がいるかもしれません。一方で、腰痛については、天気との関係ははっきりしていません。

「気圧が下がると自律神経が乱れて痛む」という説明もよく見かけますが、研究でははっきりと確かめられていません。当院では、確かめられていないことを言い切らないようにしています。

では、なぜ雨の日に重く感じるのか

当院では、天気そのものより、雨の日に起きている生活の変化が大きいと考えています。

• 歩く量が減る。外に出ないので、ふだんより体を動かさない
• 座る・横になる時間が長くなる。家でスマホやテレビを見て、同じ姿勢が続く
• 冷える。肌寒さや、室内の冷房・暖房の当たり方で、体がこわばる
• 気分が沈みやすい。どんよりした日は、体の重さにも気づきやすくなります

また、「雨の日は痛い」と思っていると、痛かった日が雨だったことは記憶に残り、雨でも痛くなかった日は忘れてしまいがちです。これは誰にでもあることです。

そしてもうひとつ。雨の日は、ふだんなら気にならない体のクセが表に出やすい日でもあります。片足にばかり体重を乗せて立つ、ひざを少し曲げたまま立つ、背中を丸めて歩く。右と左の使い方の差が大きい方ほど、動かない日に負担が片側に集まりやすくなります。

寒暖差の季節に気をつけたいこと

秋は、1日の中で気温が大きく変わる季節です。朝は上着がいるのに、昼は暑くて脱ぎ、夜はまた冷える。

気をつけたいのは、朝の冷えで体がこわばったまま動き出すことです。ぎっくり腰のきっかけを調べた研究でも、痛みが出やすい時間帯は朝7時から正午まででした。

• 脱ぎ着しやすい重ね着で、冷えすぎないように調整する
• 首・お腹・足首を冷やさない
• 朝起きてすぐの前かがみを避け、少し体を動かしてから動き出す

朝の動き出しについては、ぎっくり腰の記事の「布団の中でできる3つの動き」もあわせてどうぞ。

雨の日の過ごし方

雨の日に大切なのは、天気を変えることではなく、動かない時間を減らすことです。

• 1時間に1回は立つ。家の中を少し歩く、その場で足踏みをする
• しゃがみ込みの運動を5〜10回。かかとをつけたまま、ゆっくり深くしゃがんで、ゆっくり立つ（くわしくはぎっくり腰が怖い方への記事に）
• 背中を丸めて、伸ばす。四つ這いになって、背中をゆっくり丸めたり反らしたりを5往復
• 湯船につかる。ぬるめのお湯でゆっくり温まる
• 息を長く吐く。鼻から3秒吸って、口から6秒ほどかけて吐く。体の力が抜けやすくなります

天気予報で雨とわかったら、「腰が痛くなる日」ではなく、「家の中で体を動かす日」と考えてみてください。

天気のせいにしないでほしいサイン

次のような場合は、天気のせいにせず、医療機関で診てもらってください。

• ひざや関節が腫れている、赤く熱を持っている
• 脚にしびれがある、力が入りにくい
• 安静にしていても痛む、夜に痛みで目が覚める
• 熱がある、理由のわからない体重の減少がある
• 天気が戻っても、何週間もまったく良くならない

当院が雨の日の不調で確かめること

当院では、雨の日に重くなるという方には、痛む場所だけでなく、ふだんの立ち方・歩き方を確かめます。

• 右と左の差（どちらの足に体重をかけているか、片脚で立ったときのふらつき）
• 足首・股関節・背骨が、どこまで動くか
• 座っている時間や、家での過ごし方

力任せに押したり、バキバキ鳴らしたりする施術ではありません。腰痛については慢性腰痛のページに、ひざについてはひざの痛みの記事に、通院回数と料金の考え方は料金ページにまとめています。

「天気のせいだから仕方ない」とあきらめる前に、一度、天気が悪い日に出やすい体のクセを見せてください。

参考にした研究

• Steffens D, et al. Effect of weather on back pain: results from a case-crossover study. Arthritis Care Res. 2014.（天気と急な腰痛）
• Jena AB, et al. Association between rainfall and diagnoses of joint or back pain: retrospective claims analysis. BMJ. 2017.（雨と受診）
• Dixon WG, et al. How the weather affects the pain of citizen scientists using a smartphone app. npj Digit Med. 2019.（湿度・気圧・風と痛み）
• Steffens D, et al. What triggers an episode of acute low back pain? A case-crossover study. Arthritis Care Res. 2015.（ぎっくり腰が起きやすい時間帯）

※ この記事は一般的な体の仕組みと研究結果についての説明であり、診断や治療効果を保証するものではありません。感じ方や変化には個人差があります。痛みが強い場合や上記のサインがある場合は、医療機関にご相談ください。

よくあるご質問

ほかの記事