あしの指、使えていますか？｜足指・足首と、腰・ひざの関係
腰やひざが痛くて来られた方に、当院ではまず足元を見せていただきます。「え、腰なのに足ですか？」と驚かれることも多いのですが、それには理由があります。大阪・玉造の腰ひざ専門よしかわ整体院、院長の吉川祐介です。
体は、足元から積み上がっている
当院ではよく、体を家にたとえてお話しします。家の土台が傾いていると、柱が傾き、やがて扉や窓がきしんで開きにくくなります。体も同じで、いちばん下の土台は足です。
足の指や足首がうまく使えていないと、そのぶんを、ふくらはぎ、ひざ、股関節、腰が順番に補おうとします。足元の小さな偏りが、上にいくほど大きな負担になって積み上がっていく。当院が腰やひざの痛みでも足元から確かめるのは、このためです。
足指・足首が使えていないサイン
次のようなことはありませんか。
- 足の指でグー・チョキ・パーができない。片足だけ苦手
- パーで、5本の指が全部開かない。グーで、しっかり握り込めない
- 外反母趾・内反小趾、タコやウオノメ、かかとの角質が厚い
- 夕方になるとふくらはぎがパンパン、靴下のあとがくっきり残る
- 足の裏が地面についている感じがしない
- 長く歩くと、ひざや腰が重だるくなる
タコやウオノメ、角質の厚い場所は、いつも体重がかかっている場所を教えてくれます。右と左で場所が違う方は、体重のかけ方にも差があることが多いです。
立ち仕事の足が重くなる順番
立ち仕事の方の体を見ていると、つらさが出てくる順番には共通点があります。
- まず、足首の動きが小さくなる
- 次に、ふくらはぎがパンパンに張る
- そして、太ももが疲れやすくなる
- 最後に、腰に重さや痛みが出てくる
腰が痛くなった時点で、下から順番に、支える余力を使い切っていることが多い、というのが当院の実感です。腰だけをほぐしても、足元が固まったままでは、また同じところに負担が戻ってきます。
足指とふくらはぎの役目
足の指は、体を支える最後の踏ん張りです。歩くときに地面をとらえ、ふらついたときに体を立て直します。60〜90歳の約300人を1年間追いかけた研究では、足の指で床を押す力が弱い人や、指の変形がある人ほど、転びやすかったという結果が出ています。
ふくらはぎの筋肉は、縮んだり伸びたりするたびに、足にたまった血液を心臓のほうへ押し戻す、ポンプの役目をしています。長く立ちっぱなし・座りっぱなしで足首が動かないと、このポンプが働かず、夕方の足のむくみや重さにつながります。
自分でできる、足指と足首の運動
どれも1〜2分でできるものです。転ばないよう、つかまれる場所のそばで行ってください。
- 足指のグー・パー：椅子に座って、足の指をぎゅっと握る（グー）、大きく開く（パー）をゆっくり10回。チョキ（親指だけ上げる・親指だけ下げる）もできればやってみる
- 足指歩き：床に座る、または椅子に座って、足の指を握ったり開いたりしながら、足を少しずつ前に進める。左右交互に1〜2分
- 足首ポンプ：椅子に座って、つま先をゆっくり上げて、ゆっくり下げる。10〜20回（冷えの記事に図があります）
- 寝る前の足首まわし：仰向けで、足首を大きくゆっくり回す。右回し・左回しを10回ずつ
右と左で、やりにくさが違うことに気づくかもしれません。それも大切な手がかりです。足がつりそうになったり、痛みが出たりしたら、無理をせず休んでください。
中敷きや靴より、まず足を動かす
足のために、高い中敷きや靴を選ぶ方もいらっしゃいます。足に合った靴は大切ですが、腰痛の予防について多くの研究をまとめた報告では、靴の中敷きだけでは、腰痛を防ぐ効果は見られませんでした。一方で、運動には予防の効果が見られています。
道具に頼る前に、まずは足の指と足首を、自分で動かす時間を作ってみてください。靴は、かかとがしっかり支えられ、指が窮屈でないものを選びましょう。
この場合は、まず病院へ
- 片方の足だけが急にむくんだ、ふくらはぎが腫れて痛い、赤い（すぐに受診してください）
- 足にしびれがある、感覚が鈍い、力が入りにくい
- 足の傷が治りにくい、足の色が変わる（とくに糖尿病のある方）
- 外反母趾などの痛みが強い、変形が急に進んだ
当院が足元で確かめること
当院では、腰やひざの痛みでも、まず足元から確かめます。
- 足の指が、グー・チョキ・パーで動くか
- 足首が、どこまで曲がるか
- 右と左の差（どちらの足に体重をかけているか、足の裏のどこに体重が乗っているか）
当院は、右と左の差をそろえていくことを大切にしています。その出発点が足元です。力任せに押したり、バキバキ鳴らしたりする施術ではありません。腰痛全般については慢性腰痛のページに、ひざについてはひざの痛みのページに、通院回数と料金の考え方は料金ページにまとめています。
参考にした研究
- Mickle KJ, et al. Toe weakness and deformity increase the risk of falls in older people. Clin Biomech. 2009.（足指の力と転倒）
- Steffens D, et al. Prevention of low back pain: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016.（中敷きと運動）
※ この記事は一般的な体の仕組みと研究結果についての説明であり、診断や治療効果を保証するものではありません。感じ方や変化には個人差があります。痛みが強い場合や上記のサインがある場合は、医療機関にご相談ください。
よくあるご質問
外反母趾は、整体でよくなりますか？
骨の形そのものを元に戻すことはできません。痛みが強い場合や、変形が進んでいる場合は、まず医療機関で相談してください。当院でお手伝いできるのは、足のつき方や体重のかけ方など、足に負担を集めている使い方のほうです。
夕方になると足がむくみます。大丈夫でしょうか？
長く立っていたり座っていたりすると、足はむくみやすくなります。足首を動かしたり、ときどき歩いたりすると楽になることが多いです。ただ、片方の足だけが急にむくんだ、ふくらはぎが腫れて痛い、息苦しさがある、という場合は、すぐに医療機関を受診してください。
足指の運動は、どのくらい続ければいいですか？
1日に1〜2分でかまいません。大切なのは、毎日少しずつ続けることです。足がつりそうになったり、痛みが出たりする場合は、無理をせず休んでください。
左右で、足指の動きが違います。
よくあることです。右と左で体重のかけ方や体の使い方が違うと、足指の動きにも差が出ます。差が大きい場合は、立ち方や歩き方にも偏りがあることが多いので、一度確かめてみてください。
初回 検査＆整体コース（60分）4,800円（税込）
カウンセリング・姿勢撮影・検査・施術・セルフケア指導まで、すべて院長が担当します（通常11,000円）